unoszenie biceps

Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI 4 SERIE BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE UGINANIE [...]

Pn klatka+biceps wl 4s* skos gora 4s* rozpietki 4s unoszenie sztangi '7,7,7' (7x od rąk wyprostowanych do kąta prostego, 7x od kąta prostego do góry, 7x pełny ruch) 3s podnoszenie hantli w siadzie 3s mlotki 3s sr plecy triceps mc 4s* wioslo sztanga 4s* wioslo hantla 4s podciaganie zaleznie ile dam rade wyciskanie francuskie 3s* prostowanie [...]

Witam. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz taki trening w dwóch obwodach: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/16 2) Wykroki 12-15 powtórzeń (bez obciążeń) 12/13 3)Negatywy na drążku podchwytem 8/9 4)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 10/10 5) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/10 6)Uginanie przedramion z [...]

[...] I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - [...]

Witam Split do oceny.Jakies sugestkie.. ;)? 1 Plecy+triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 .PROSTOWNIE [...]

[...] hantli do połowy stojąc 15-12-10 5.zwijanie sztangi nachwytem, podchwytem 2x max 6. przysiad z hantlą 12-10-8-6 Dzień 2 -barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 2.unoszenie hantli bokiem 20-12-10-8 3.podnoszenie hantli w opadzie 15-12-10-8-6 4.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 5.szrugsy 12-10-8 6.prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 [...]

WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]

[...] Wolne czwartek Barki: 1. Pompki w staniu na rękach 4s max 2. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max 3. Rozciąganie ekspandera przed sobą / nad głową 2s max 4. unoszenie ramion w bok w opadzie 3s max 5. Szrugsy 4x max 6. przedramię 4x max piatek Plecy: 1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max 2. Podciąganie na leżąco / [...]

Shit pewnie nie daje wypisek bo szykuje jakąś petarde, na koniec redu ze 220 wyebie %-) Marian widzisz, jednak magia %-)%-) WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x80 / 6x92 / 17x69 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 [...]

[...] rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie sztangielek na boki 20/15/regres 25 b. unoszenie sztangielek w przód 20/15/regres 25 Triceps lekko 1)Wyciskanie wąska na ławce poziomej 20/15/12/regres 25 2)pompki w podporze tyłem 15/12/10 Przedramię [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] do klatki 12,10,8,6 2. wiosło sztangi 12,10,8,8 3. MC 8,6,4,4,4 4 wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 5. drążek do karku 2x40-20 6. szrugsy 6x15 Piątek - Barki + brzuch 1. unoszenie hantli na bok 15,12,12,10,8 2 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 3. wyciskanie hantli 12,10,8,8 4. unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x12 5. [...]

[...] 4s max czw:basen pt: bieganie 3km skakanka 3s200x boks-worek 5x2min uda-przysiady 3s10x 40kg uda-"klękanie z chantlami" 3s 10x barki-wycisk sztangi w góre 3s12x 40kg barki-unoszenie chantli w bok 3s12x 10kg(wiem mało... walcze z tym cwiczeniem króciutko, ale widze jak mięsnie się rozwijają) baki-unoszenie łąmańca na wysokośc barków ze zgiętymi [...]

Witam! Jestem tu nowy i mam parę pytań, a mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu na siłę. Trening 5x w tygodniu, dietę ułoży mi znajomy i mam w planach zacząć brać gainera. Z siłownią miałem już jakieś pół roku temu do czynienia przez parę miesięcy ale przestałem chodzić z powodu braku czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem [...]

[...] nóg na maszynie 15-12-10-8 1.wspięcia na palce 15-10-10-8 2.wspięcia na palce siedząc 15-12-10-8 Dzień 7(barki+przedramię) 1.wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 2.unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 15-12-10-8 5.przenoszenie bokiem linki wyciągu dolnego 12-10-8 [...]

czyli tak biceps wywalam podnoszenie hantli w siadzie triceps pompki odwrotne Co dać zamiast wznosów przodem? Na plecy wrzuce unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem i sciaganie wyciagu gornego. Nogi tez bede sie staral jakos na maszynach katowac, nie pamietam dokladnie jakie na tej silowni sa takze jeszcze nie ustalam, w kazdym razie postaram sie [...]

[...] uginanie przedramion z gryfem łamanym 20 x 20 seria rozgrzewkowa 30 x 12 30 x 12 35 x 10 2. ćwiczenie triceps - francuskie wyciskanie 10 x 30 10 x 35 10 x 40 8 x 45 biceps - unoszenie hantli na modlitewniku z supinacją 12 x 10 10 x 10 10 x 12 8 x 12 3. cwiczenie triceps - sciaganie linek górnego wyciągu chwytem młotkowym 12 x 10 sztabek 10 x 11 [...]

19.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *orbitrek-3minuty, *wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków, *2x -wyciskanie sztangielek x15(8kg), -unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr145-165), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie ramion [...]

[...] hantlem 12,10,10,8 uginanie ramion na bramie stojąc 12,12,12,10 3 aeroby+brzuch/basen 4 Barki+triceps+nogi+brzuch Barki: wyciskanie sztanigi zza karku 15,12,12,10 unoszenie ramion przodem w gore siedzac 12,12,10, podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 12,12,10 ,,arnoldki 12,12 Nogi: przysiady 15,12,10,10 prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki 4x12,12,12,12 3. unoszenie na palcach(łydki) 4x12,12,12,12 4. arnoldki 4x12,12,12,12 5. podnoszenie ramion od pasa do barków 4x12,12,12,12 6. brzuszki??? Piątek Plecy-Triceps 1. wiosłowanie [...]